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  • 有哪些你健身后才知道的偽健身知識
    作者:管理員    發布于:2020-07-21 09:25:34    文字:【】【】【

           訓練后不用立即補充蛋白質,已經有很多研究表明,訓練后就算1小時以上才吃飯,也不會影響增肌。自然訓練者用不著吃些蛋白粉之類的補品,好好吃飯,做好基礎飲食,關注一下全天整體的熱量攝入和營養結構搭配即可,如果你去健身房只是訓練個1小時多點就回家,那么訓練過程中帶上一瓶礦泉水足夠。  


           訓練后不用立即補充蛋白質,不代表訓練后這頓飯你就不吃了,實際上,訓練前和訓練后這兩頓飯還是很重要的。全天的熱量比例,這兩頓飯最好占比多一些。  

        

          減脂跟有氧運動沒必然的聯系,并不是說減脂就必須做有氧,減脂只和熱量缺口有關,有氧運動對于減脂的意義,很多時候僅僅是增加熱量消耗而已。  但是有氧運動不論對于增肌還是減脂,除了增加熱量消耗,還是有其他更重要的意義,有氧運動可以提高身體內氧化酶的活性和身體動用脂肪供能的能力,所以,即便增肌期也要經常做一些有氧運動。

           訓練前的這一餐,不適宜吃得太飽,人吃得太飽會犯困,這也是為什么很多人吃完飯,在床上躺了一會就不想去健身,就算去健身,鍛煉效果也不會很好的原因。這是由于人體的交感神經系統和副交感神經系統的大部分功能是相互抑制的,當人體吃完飯處于平靜狀態,副交感神經興奮,交感神經受到抑制,血液會更多的集中在消化器官幫你消化食物,這個時候去運動的話,結果就是,訓練效果不好,消化也受到影響。建議,訓練前1.5-2小時把飯吃完,并且盡量吃一些好消化的食物。  

          有氧運動不是20分鐘以后才消耗脂肪,事實上,人體內的營養物質無時無刻都在進行著氧化分解,關心某個運動減少多少脂肪沒意義,就算某個神奇的運動能夠減100g脂肪,然而這不過就是1個炸雞?1個漢堡的熱量,輕松吃回來,所以呢,還是關注一下全天的熱量攝入和三大營養物質的比例比較靠譜。  

           

           健身什么都能吃,千萬不要看了一些文章,就這也不吃那也不吃了,但是小編這么說,不代表就贊成你胡吃海塞。只要你減肥期間有80%的部分都做好了,剩下的20%放縱一下也無可厚非。比如說,在你一個7天的減肥周期中,有6天都在嚴格控制卡路里做運動,并且吃的都是健康的食物,那么剩下一天吃點小零食之類也完全沒問題。


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