夜跑減肥的正確方法 　　

1. 跑步的主要過程就是慢跑，以不喘為慢的節奏。   　　

2. 注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用慢走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。   　　

3. 跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。   　　

4. 跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

5. 背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。   　　

6. 手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。   　　

7. 千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是正確的方式。   　　

8. 跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。   　　

9. 使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。

夜跑時要注意些什么 　　

1. 晚上跑步不能太晚，22點以后不適合劇烈運動。   　　

2. 別帶耳機，別看手機，容易出現意外。請全身心放松，感受自己在活力的細胞之間跳動。   　　

3. 選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。   　　

4. 準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。