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  • 跑步機注意事項_如何安全使用跑步機
    作者:    發布于:2015-10-14 16:22:55    文字:【】【】【

    如何安全使用跑步機?跑步時最為常見有效的健身方式,礙于環境污染和汽車尾氣,不少人選擇在室內用跑步機跑步,那么如何安全使用跑步機呢?下面銳意健身體育為您介紹如何安全使用跑步機,看看吧。


    1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

    2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。

    3、上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

    4、上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。

    5、下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈而摔倒。

    6、跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,并佩戴好安全開關夾。

    7、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑臺臺面開始轉動的時候,再把腳放到臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

    8、在任何健身俱樂部里進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。

    9、穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

    10、使用前檢查跑臺的放置是否穩定,臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發生損壞,請盡快與廠家更換。

    11、跑步機為室內健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。

    12、跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。

    13、調整速度和角度的時候,一定要慢慢地調整,因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

    14、運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

    15、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

    16、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險動作。

    17、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

    18、下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

    19、跑步的時候最好不要閉上眼睛,不然后身體很容易不受控制般向后滑。

    20、準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿,這樣你會覺得頭暈腳輕的,感覺像在飄,走不了直接一樣。要先一點點減緩速度,然后慢慢再停下來。

    21、停下后不要立即跳下來,先在上面站下,休息下,適應下突然靜止的世界,然后現在慢慢走下來。

    22、跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。



    23、很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

    24、跑步機在使用之前要確保周圍環境是否安全,使用周圍不可放置雜物,以免影響跑步時出現意外事故。

    25、跑步機一般都裝有磁控安全鎖,在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置,另一端最好夾在自己的衣服上面,出現狀況時可以緊急停車、制動。

    26、空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

    27、跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運動,運動效果也沒有那么好。

    28、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關節病等其它病癥的人,若要進行跑步鍛煉,則一定要聽從醫囑和專家的指點,切莫盲目從眾。

    29、跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。


    如何安全使用跑步機,以上就是銳意健身體育為您總結的跑步機注意事項,供參考。




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